Yükleniyor...

Keetlebell Fonksİyonel Güç Antrenmanları

Get Stronger Everyday

Menu

Nasıl Başlayım?

StrongX Uygulamasını İndİrİn.

Kaydolun ve Antrenmana Başlayın.

FONKSİYONEL GÜÇ KAZANIN, KAS KÜTLESİ OLUŞTURUN VE VÜCUT YAĞLARINI AZALTIN.

Fonksiyonel antrenman programlarım ve beslenme rehberim hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak.
StrongX

Sonuç elde edİn.

Muazzam sonuçlar elde edin ve en iyi fonksiyonel fiziğinizi oluşturun.

Yıllar içinde;
Spor yapanların çeşitli sorunlarla mücadele ettiğini keşfettim.

Doğru şekilde vücutlarının toparlanmasına (recovery) izin vermiyorlar.

Sürekli program değiştiriyorlar veya antrenman atlıyorlar ve sonuç almak için tam olarak ne yapılması gerektiğinden emin olamıyorlar.

Spor salonuna gitmek ve uzun egzersizler yapmak için zamanlarının veya motivasyonlarının olmadığını hissediyorlar.

Antrenman sonuçlarını olumsuz yönde etkileyen mobility (eklem hareket yeterliliğinden) yoksunlar.

Spor performanslarını gerçekten nasıl artırabileceklerini bilmiyorlar.

Round / Set / dinlenme süreleri için gereken dayanıklılıktan yoksunlar.

Tüm bunlar, en yüksek performanslarına ulaşamamalarına veya arzuladıkları fiziği elde edememelerine yol açıyor.

Ve bu yüzden KettlebellX antrenmalarını yarattım.

DENEYİN

Muhteşem kettlebell

Güç (strength), hipertrofi (hypertrophy), hareketlilik (mobility) ve patlayıcılık (explosiveness) açısından eşsiz faydalar sağlayan çok yönlü bir antrenman aracı.

Taylan Güzel
Diğer egzersiz türlerinden farklı olarak kettlebell antrenmanları tüm vücudunuzu çalıştırarak core bölgenizi, bacaklarınızı ve üst vücudunuzu birlikte çalıştırır. Bu tüm vücut yaklaşımı fonksiyonel hareketinizi geliştirir ve her egzersizde birden fazla kas grubunu hedeflemenize olanak tanır.
Sonuç? Daha kısa sürede daha büyük kazanımlar sağlayan daha verimli ve etkili egzersizler. İster fitness konusunda acemi, ister deneyimli bir sporcu olun, anlaşılması kolay, adım adım antrenmanlarımız, fitness hedeflerinize ulaşmak için kettlebell’in gücünden yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Antrenmanlar

KettlebellX Vol1


Süre: 5 Haftalık antrenman programı. Haftanın 6 günü.
Ekipman: 1 veya 2 Kettlebell.
Metodlar: Functional Training | Bodybuilding | Metcon | Conditioning | Push/Pull/Leg

KettlebellX FullBody


Süre: Her hafta yeni antrenmanlar. Zamanınız kısıtlı veya haftanın ancak 2-3 günü antrenman yapabiliyorsanız.
Ekipman: 1 veya 2 Kettlebell.
Metodlar: FullBody Conditioning | FullBody Strength | FullBody Endurance | FullBody Upper Focus | FullBody Lower Focus | FullBody Circuit

Abs / Core


Süre: Her hafta yeni antrenmanlar. Karın ve Core bölgesi odaklı antrenmanlar.
Ekipman: Kettlebell, Dumbbell, BodyWeight
Metodlar: HIIT

Cool Down


Süre: Antrenman sonunda toparlanmanızı hızlandırıcı veya dinlenme günlerinizde yapabileceğiniz mobility hareketleri.
Ekipman: BodyWeight, Band

SORULAR & CEVAPLAR

Kettlebell fonksİyonel antrenman İçİn İyİ mİdİr?
Kettlebell egzersizleri, belirli vücut kısımlarını izole etmek yerine, farklı hareket düzlemlerinde birden fazla kas grubunu ve eklemi çalıştırır. Gücünüze, dayanıklılığınıza, koordinasyonunuza, dengenize ve hareketliliğinize meydan okuduklarından fonksiyonel antrenman için idealdirler.
Kettlebell İle zaman İçİnde nasıl İlerlersİnİz?
Hareketleri her hafta ne kadar iyi yaptığınıza dikkat etmeniz gerekir. Hareketleri iyi yaptığınızı ve iyi formdan ödün vermeden daha fazla ağırlığı kaldırabileceğinizi hissediyorsanız, ağırlık eklemenin zamanı gelmiştir. Ağırlık eklediğinizde formunuzun zarar gördüğünü fark ederseniz, ağırlığı azaltmalı ve tekrar forma odaklanmalısınız. Zamanla, bu yaklaşımla, gücünüz ve kas kütleniz sizi sakatlanma riskine sokmadan artacaktır.
Kettlebell'ler dambıllardan daha mı İyİ?
Eşit olmayan ağırlık dağılımı nedeniyle dambıllara göre dengeleyici kaslarınızı daha fazla çalıştırırsınız. Eşit olmayan ağırlık dağılımı, kettlebell'i press ve squat gibi egzersizler için uygun hale getirir.
Sadece kettlebell kullanarak kas gelİştİrİp güçlenebİlİr mİsİnİz?
Evet, sadece kettlebell'lerle antrenman yapmak kas geliştirmenize ve gücünüzü artırmanızı sağlayabilir. Kettlebell'ler, kaldırma sırasında daha fazla kas lifini çalıştıran, dengesizliği (instabilit) teşvik eder. Her tekrarda kettlebell'in ağırlık dağılımı değişir, kasın gerilim altında olduğu süre artar ve bu da kas büyümesini teşvik edilir.
Kaldırma konusunda deneyİmİm olmasına rağmen kettlebell konusunda yenİyİm. Nasıl başlamalıyım?
Anahtar faktör uygun formdur. Uygun kettlebell ağırlığını seçme yöntemimiz basittir: Hafif bir ağırlıkla başlayın ve uygun formu korumaya odaklandıkça yavaş yavaş artırın. İlerlemenizi oradan değerlendirin. Tüm antrenman programlarım, her hareketin nasıl gerçekleştirileceğine dair videolar içermektedir. Hata yapma olasılığınızı azaltmak için.
Antrenmanlar ne kadar sürüyor?
Antrenmanlar 45-60 arası dakika sürmekte.
Programı kadınlar da yapabilir mi?
Kesinlikle! Tüm programlarım hem erkeklere hem de kadınlara yöneliktir.

Uygulamadaki tüm fonksiyonel antrenman programlarım, yıkım yerine (kas kaybı) vücut geliştirmeyi desteklerken en iyi sonuçları verecek şekilde tasarlandı. Her bir program fonksiyonel güç, kas geliştirme ve hareket kabiliyetini artırmanın yanı sıra yağsız ve formda bir fiziği korumaya odaklanır.


İLETİŞİM

Address
Datça / Türkiye